A Ansiedade na Quarentena

A ansiedade é uma sensação que todo ser humano experimenta em diversos momentos na vida, e ela é benéfica, mas dependendo do nível pode trazer mal a sua saúde.

De forma precisa, podemos definir a ansiedade como sendo um resposta natural do nosso corpo em situações que ele julgue perigosas, é um tipo de alarme que é acionado quando alguém se sente de certa forma sob ameaça, pressão ou quando se encontra em uma situação estressante.

Existem várias versões da ansiedade e ela vai atingir cada pessoa de maneira diferente, o que significa que eu posso sofrer de ansiedade e você também, mas sofrermos com sintomas diferentes. 

Um exemplo disso é um indivíduo que costuma ter ataques inesperados de ansiedade intensa, na  medida em que outros entram em Pânico só de pensar em enfrentar uma situação que traga medo pra eles ( que é o meu caso).

Existem vários sintomas de ansiedade que podem ser sinalizados e não necessariamente você precisa sentir todos para configurar transtorno de ansiedade.

Aliás, nem toda a ansiedade requer tratamento com remédios ou terapia. Vai depender muito do seu nível. 

Dos sinais mais comuns podemos citar:

• Se sentir tenso de forma constante, se preocupar demais com frequência ou se sentir demasiadamente entediado,
• Parar se fazer as coisas por causa da ansiedade, visto que ela te paralisa,
• Sentir medo de coisas que você sabe que é irracional,
• Achar que tudo pode acontecer para o pior se não ocorrer da forma que tem que ser,
• Sentir o coração acelerado e ataque de Pânico,
• Se sentir em perigo de forma constante.

E ainda sim, apesar de tantos sinais, tem um que é comum a todos: Ter medo ou se preocupar demasiadamente em ocasiões que você sabe que a maioria das pessoas não se sentiriam ameaçadas.

Eu, por exemplo, sinto isso. Quando eu preciso resolver algo para mim ou para alguém, algo novo que terei que lidar com pessoas diferentes do meu convívio me faz entrar em Pânico. Eu sinto um medo terrível e parece que vai acontecer sempre uma desgraça. 

E sim, isso acontece com situações simples. No momento do Pânico eu consigo ter ciência de que o medo é irracional, e já lidei com situações em que o medo em mim era tão grande, mas quando via, outra pessoa ia lá e fazia de boas, sem nenhum ataque de ansiedade.

Você já passou ou passa por isso? É uma sensação muito frustante. Pois o outro, que não entende o que você sente, acha que é má vontade ou que você só sabe encontrar dificuldade para tudo e não é bem assim.

Ainda falando de sintomas de ansiedade, a gente pode dividir ainda em duas categorias: Sintomas emocionais e físicos.

Dos sintomas emocionais podemos destacar:

• Apreensão e medo exagerado,
• Ter dificuldade para conseguir se concentrar,
• Sentir angústia e muito nervosismo,
• Sofrer por antecipação,
• Irritabilidade,
• Inquietação,
• Notar sinais de perigo em todas as situações,
• Ter lapso de memória.

E dos sintomas físicos podemos destacar:

• Sentir o coração acelerado,
• Ter sudorese,
• Sentir dor no estômago ou tontura,
• Fazer xixi frequentemente ou ter diarréia,
• Sentir falta de ar,
• Sentir tremores ou contrações nos músculos,
• Sentir tensão muscular,
• Dor de cabeça,
• Fadiga,
• Fraqueza física.

E além da ansiedade poder prejudicar uma pessoa, ela também tem grande relação com a Depressão, que é um assunto que vamos detalhar mais em outro post.

Quem tem Depressão pode desenvolver transtorno de Ansiedade e vice e versa. E aliás, ambos podem prejudicar ainda mais o outro. Então se você tem Ansiedade e desenvolver depressão, a depressão irá agravar seu quadro de ansiedade e da mesma forma acontece para quem tem Depressão e desenvolve a Ansiedade.

Tipos de Ansiedade

Existem vários tipos de Ansiedade, mas hoje não vamos detalhar sobre cada uma. Certamente você já ouviu falar sobre pelo menos uma, que são elas:

- Transtorno de Ansiedade Generalizada,

- Transtorno de Ansiedade social e fobia social,

- Transtorno de Estresse pós traumático,

- Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC),

- Fobia.

Ansiedade na Quarentena

Quem já sofria de ansiedade, ter que enfrentar esse período difícil de Pandemia, que mudou totalmente a rotina e modo de vida, com certeza deve ter se sentido sem rumo nenhum e desesperado.

Quem ainda não sofria do transtorno, pode ter desenvolvido. Afinal, vivemos agora em uma situação em que o medo é inevitável e o corpo reage ao perigo através da ansiedade.

Quem está podendo ficar em casa, ainda sim precisa ir ao mercado ou farmácia, que são sim lugares de risco mas essenciais para a nossa sobrevivência.

Então, se até quem está recluso em casa sente medo, quem precisa sair para trabalhar e não pode parar, sofre de forma redobrada, porque nem todo mundo tem a chance do tão famoso homeoffice não é mesmo?

Então se preocupar virou rotina, se já era, agora não sai da nossa rotina um dia sequer. Quem precisa trabalhar autônomo e não pode, fica na espera do governo, se receber ainda consegue se virar, ainda com dificuldade mas e quem não?

São tantas preocupações sobre o que será o dia de manhã, sobre como vamos sobreviver se isso não passar, sobre se vamos ter dinheiro no próximo mês para comprar comida, sobre até se vamos pegar a doença ou se alguém que amamos vai adoecer, é tanta coisa que parece até impossível não ter a saúde mental abalada não é mesmo?

As contas chegam, o dono da casa cobra o aluguel, as necessidades básicas sempre estão aí, e tudo isso juntando com o medo da doença multiplica a ansiedade de quem já tem e ainda ajuda a quem não tem, desenvolver.

Estamos vivendo uma situação nova e difícil, e a imprevisibilidade nem se fala, nos aterroriza. E se sentir fora de si ou ter ansiedade é normal. Não se sinta fraco por isso, essa é a primeira coisa que tenho a dizer.

E embora pareça não ter muito o que se fazer para enfrentar isso, tem sim. O primeiro passo de reconhecer que você não está bem é o primeiro que você dá quando está disposto a lutar para melhorar, e apesar de parecer simples, nem todos conseguem olhar para si e reconhecer que precisa se ajuda, então parabéns viu.

Não vou dar aqui dicas de remédios nem terapia porque eu não tenho capacidade para isso. Mas vou falar aqui sobre coisas simples e de graça que tenho feito para me ajudar a melhorar os sintomas da ansiedade.

Tem dias que vai ser extremamente difícil você conseguir controlar, mas se você se empenhar você vai conseguir dar a volta por cima até mesmo nesses dias.

Dicas para a Ansiedade na quarentena

A primeira dica é meditar. Já escrevi um pouco sobre isso e realmente é uma das melhores técnicas para ensinar a mente a relaxar. 

O melhor de tudo é que não precisa gastar dinheiro, basta ter um fone de ouvido e colocar um vídeo de meditação guiada no YouTube e reservar um local para você não ser interrompido. Pode ser seu quarto, por exemplo. Há quem goste de meditar sentado, outros preferem deitado. Enfim, descubra o que você gosta mais e persista. 

Se quiser saber mais, aqui está o link que do texto que escrevi sobre o tema : Meditação: Uma redescoberta na Depressão

A segunda dica é cuidar da alimentação. É muito comum você descontar a ansiedade na comida. Eu, por exemplo, ficava querendo doce o tempo todo, comprava vários salgadinhos, chocolate e besteiras pra comer, mesmo sem fome alguma.

Só na páscoa eu comi demais. Todo chocolate que eu via eu comprava e sim, eu nunca comi tanto doce na minha vida como comi esse ano. Meu nível de ansiedade estava altíssimo, e eu comia sem parar, mas o prazer era muito momentâneo. E ficava presa no ciclo sem fim.

Pizza, bebida alcoólica, biscoito, tudo industrializado faz muito mal para a saúde mental. E é nítido. Se você quiser se proponha a fazer um teste que eu fiz.

Comprometa-se a passar duas semanas comendo saudável. Substitua a fritura pelo cozido, coma verdura, legumes e frutas. Tome café da manhã de verdade, com ovos mexidos, fruta e café com adoçante. Esqueça o açúcar durante esse tempo.

Você vai notar uma melhora nos seus pensamentos, e no primeiro pastel ou coxinha que você comer sua mente já sente alteração e não para melhor. 

Talvez no primeiro doce você se sinta bem, mas se exagerar como antes, você vai começar a se sentir mal de novo, a ansiedade volta pior e seus pensamentos negativos se afloram. É incrível como a alimentação ajuda na manutenção da saúde física e mental.

A terceira dica é se exercitar. Já perdi a conta de quantas vezes já sugeri isso, mas nunca me canso, porque gostaria que todo mundo sentisse os benefícios de sair do sedentarismo.

Quem já tem Depressão e Ansiedade então, precisa mais do que nunca fazer atividade física. Uma vez que os níveis de serotonina no cérebro não são produzidos da forma que deveria, e o exercício físico que promove esse aumento na produção, para a promoção do bem estar. Todo dia eu faço exercício, nem que seja meia horinha só. E sim, no começo é difícil porque a preguiça e falta de energia são gritantes.

Mas quando você pega o hábito, sente falta demais quando não faz. Seu cérebro agradece.

A quarta dica é escrever. Todo dia, no fim dele, escreva o que sentiu. E o que pode ter feito para ter causado seus sentimentos ou piorado eles. Assim, você vai controlando sua ansiedade. É comum fazermos coisas que nos fazem ficar piores e nem nos damos conta. 

Escrevendo tudo você começa a observar melhor sobre tudo e ainda descobre o que pode fazer para lhe fazer bem.

Evite ficar pensando no que pode acontecer. Viva cada dia de uma vez. E estabelecer uma rotina te ajuda muito nisso, porque você passa a se focar nas suas tarefas planejadas e só nelas.

Cada dia traz por si só suas ansiedades, então para que querer antecipar as ansiedades dos dias futuros não é mesmo?

Nessa quarentena podemos aproveitar o tempo para cuidar mais da gente e nos observar  melhor. Podemos descobrir o que nos faz mal e o que podemos fazer para cuidar mais da nossa sanidade mental.

Espero que tenha gostado das dicas. Todas elas eu botei em prática e vi que realmente ajuda.

Fique bem. Estamos todos juntos nessa 😘