Na medida em que nos encontramos em alguma doença de caráter psicológico, não é tarefa fácil encontrar forças para encarar o sofrimento que esta nos causa, muito menos força para lutar e sobreviver.
Se tem algo que tem nos aflingido demais nesses tempos de quarenta é a tal da Ansiedade. O medo de não saber o que está por vir e os problemas que surgiram em vista disso tudo que estamos vivendo, acaba atolando nossa mente de preocupações futuras que nem sabemos se vão ocorrer mesmo. E a meditação pode nos ajudar a enfrentar isso.
A saudade da família, a situação sufocante de não ter mais liberdade para respirar um ar puro, realmente é de assustar a gente nas mais internas camadas da nossa alma.
E as crises intensas de ansiedade podem desencadear quadros de depressão, e vice-versa. Talvez você já tenha depressão e derrepente está de deparando com ansiedades intensas, ou você já era ansioso e tem se pegado deprimido com muita constância.
São problemas cuja linha que os separam é muito tênue.
Uma das coisas que encontrei para aprender a encarar melhor isso foi a meditação. Tanto a depressão como a ansiedade são marcadas pela agitação da mente, que parece nunca desacelerar. E aprender a meditar é ensinar a mente que ela pode sim descansar e se desconectar de absolutamente tudo.
No começo é difícil. Você tenta, tenta, e os pensamentos invadem a sua mente o tempo todo. Talvez você até se convença de que não nasceu para isso. Mas isso não é verdade. Qualquer pessoa pode aprender a meditar e o segredo é a persistência.
E posso dizer com propriedade que me sinto leve e renovada quando faço meditação. Parece que tudo muda em questão de minutos. Às vezes paro para me perguntar porque nunca tinha pensando em fazer isso antes, quando era mais nova e me via em intensas crises de depressão. E sabe o que descobri? Eu pensava assim mesmo, que a meditação é balho complexo e que com minha mente turbulenta jamais conseguiria focar.
Ainda sou iniciante nessa prática, só consigo fazer meditações guiadas, mas sei que aos poucos vou desenvolver ainda mais essa habilidade. E ainda não faço todos os dias, mas procuro separar um tempinho toda semana para a prática.
Você já tentou meditar? Uma vez eu ouvi uma pessoa falar que quem está com depressão não é indicado meditar porque vai se aprofundar nós pensamentos ruins. Eu não acho isso. Pelo menos comigo não é assim.
Existem meditações guiadas para depressão, insônia, ansiedade, medo, e para um simples relaxamento. E são essas que escolha se eu tiver perdida em pensamentos ruins causados pela depressão. A meditação sem dúvida provoca o meu alívio.
A seguir vou separar os links das principais meditações que faço. Você pode começar a tentar, é normal fazer e no meio do a meditação de pegar pensando em problemas ou coisas aleatórias, mas sempre que vir um pensamento você conscientemente pode distrair ele e voltar para o foco da meditação.
Quanto mais meditação você praticar mais focado você começará a ficar toda vez que for fazer, porque você acaba ensinando o seu cérebro a se desconectar.
Se você nunca tentou, tente. Persista. Foi uma das coisas que estavam ao meu alcance que eu pude começar a descobrir em crises fortes de depressão. E que eu não tinha como ir agora um médico ou psicólogo. É como eu já disse, tem momentos em que temos que nos virar com aquilo que nos está a disposição.
Não podemos postergar dizendo que usando der eu vou me tratar, quando der eu vou ir para a terapia para me cuidar. Quando der você vai sim na terapia, vai no psiquiatra, mas enquanto não der, você tem que fazer agora o que dá para fazer. Porque a depressão e a ansiedade só evoluem negativamente se você tentar fingir que elas não estão ali.
Aproveite os vídeos de meditação. Assim como me faz bem, espero de coração que você também se redescubra como eu me.redescobri nessa prática.
1. Meditação para Ansiedade
https://m.youtube.com/watch?v=Iub-qQmNSYU
https://m.youtube.com/watch?v=mzAqzL2XIQA
As meditações para ansiedade, como o próprio nome diz, eu gosto de fazer quando me vejo ansiosa demais, e angustiada. Quando não consigo focar no meu presente por conta de problemas que ainda nem existem e também por conta dos que existem, mas que não dá para resolver de imediato.
2. Meditação para Depressão
https://m.youtube.com/watch?v=f1g0_GJ_f_g
https://m.youtube.com/watch?v=teiZ-TCf7Aw
Você vai perceber que existem meditações mais curtas e outras mais longas. Ambas fazem bem. As mais curtas eu faço quando tenho menos tempo e precisar desacelerar um pouco a mente.
As mais longas de meia ou uma hora, eu faço quando estou no meu momento de folga e que posso me dedicar mais ao cuidado da minha mente.
Se você pesquisar no YouTube vão aparecer milhares de meditações, e se tiver na dúvida de qual escolher, a dica que eu dou é escute a voz da meditações e veja se você se identifica.
A tonalidade da voz de quem está guiando a meditação é importante. E não só nessa questão de como falar, você precisa se sentir calmo com a voz.
Tem vozes que me causam agitação, que eu não consigo me simpatizar e por isso não consigo focar na meditação.
Para quem está começando é importante encontrar alguém ou uma voz que lhe cause conforto o bastante para você conseguir se concentrar nela e meditar.
Os vídeos que coloquei aqui são de pessoas e vozes que me acalmam e que facilmente consigo entrar em estado de relaxamento.
Descubra na prática quais são as que mais te deixam relaxada. E não se desanime se você não se ide ficar com os exemplos que eu coloquei. Aprofunde seus pesquisas e vá testando, uma hora você vai achar a voz que acalma a sua mente.
E posso dizer com propriedade que me sinto leve e renovada quando faço meditação. Parece que tudo muda em questão de minutos. Às vezes paro para me perguntar porque nunca tinha pensando em fazer isso antes, quando era mais nova e me via em intensas crises de depressão. E sabe o que descobri? Eu pensava assim mesmo, que a meditação é balho complexo e que com minha mente turbulenta jamais conseguiria focar.
Ainda sou iniciante nessa prática, só consigo fazer meditações guiadas, mas sei que aos poucos vou desenvolver ainda mais essa habilidade. E ainda não faço todos os dias, mas procuro separar um tempinho toda semana para a prática.
Você já tentou meditar? Uma vez eu ouvi uma pessoa falar que quem está com depressão não é indicado meditar porque vai se aprofundar nós pensamentos ruins. Eu não acho isso. Pelo menos comigo não é assim.
Existem meditações guiadas para depressão, insônia, ansiedade, medo, e para um simples relaxamento. E são essas que escolha se eu tiver perdida em pensamentos ruins causados pela depressão. A meditação sem dúvida provoca o meu alívio.
A seguir vou separar os links das principais meditações que faço. Você pode começar a tentar, é normal fazer e no meio do a meditação de pegar pensando em problemas ou coisas aleatórias, mas sempre que vir um pensamento você conscientemente pode distrair ele e voltar para o foco da meditação.
Quanto mais meditação você praticar mais focado você começará a ficar toda vez que for fazer, porque você acaba ensinando o seu cérebro a se desconectar.
Se você nunca tentou, tente. Persista. Foi uma das coisas que estavam ao meu alcance que eu pude começar a descobrir em crises fortes de depressão. E que eu não tinha como ir agora um médico ou psicólogo. É como eu já disse, tem momentos em que temos que nos virar com aquilo que nos está a disposição.
Não podemos postergar dizendo que usando der eu vou me tratar, quando der eu vou ir para a terapia para me cuidar. Quando der você vai sim na terapia, vai no psiquiatra, mas enquanto não der, você tem que fazer agora o que dá para fazer. Porque a depressão e a ansiedade só evoluem negativamente se você tentar fingir que elas não estão ali.
Aproveite os vídeos de meditação. Assim como me faz bem, espero de coração que você também se redescubra como eu me.redescobri nessa prática.
1. Meditação para Ansiedade
https://m.youtube.com/watch?v=Iub-qQmNSYU
https://m.youtube.com/watch?v=mzAqzL2XIQA
As meditações para ansiedade, como o próprio nome diz, eu gosto de fazer quando me vejo ansiosa demais, e angustiada. Quando não consigo focar no meu presente por conta de problemas que ainda nem existem e também por conta dos que existem, mas que não dá para resolver de imediato.
2. Meditação para Depressão
https://m.youtube.com/watch?v=f1g0_GJ_f_g
https://m.youtube.com/watch?v=teiZ-TCf7Aw
Você vai perceber que existem meditações mais curtas e outras mais longas. Ambas fazem bem. As mais curtas eu faço quando tenho menos tempo e precisar desacelerar um pouco a mente.
As mais longas de meia ou uma hora, eu faço quando estou no meu momento de folga e que posso me dedicar mais ao cuidado da minha mente.
Se você pesquisar no YouTube vão aparecer milhares de meditações, e se tiver na dúvida de qual escolher, a dica que eu dou é escute a voz da meditações e veja se você se identifica.
A tonalidade da voz de quem está guiando a meditação é importante. E não só nessa questão de como falar, você precisa se sentir calmo com a voz.
Tem vozes que me causam agitação, que eu não consigo me simpatizar e por isso não consigo focar na meditação.
Para quem está começando é importante encontrar alguém ou uma voz que lhe cause conforto o bastante para você conseguir se concentrar nela e meditar.
Os vídeos que coloquei aqui são de pessoas e vozes que me acalmam e que facilmente consigo entrar em estado de relaxamento.
Descubra na prática quais são as que mais te deixam relaxada. E não se desanime se você não se ide ficar com os exemplos que eu coloquei. Aprofunde seus pesquisas e vá testando, uma hora você vai achar a voz que acalma a sua mente.
Esse texto também está disponível no nosso blog:
https://suamelhorversaosempre.blogspot.com/2020/04/meditacao-uma-redescoberta-na-depressao.html?m=1
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